3. Раз в неделю устраивайте вегетарианский ужин

Существует множество статей о плюсах и минусах вегетарианства. Вы можете ему следовать или нет, это ваш выбор. Мне на данном этапе моей жизни кажется, что я никогда не стану вегетарианкой. Но я уверена, что нет ничего плохого в том, чтобы один день обойтись без мяса и покушать на ужин полезные овощные блюда.

4. Перейдите на хлеб из непросеянной муки (отрубной хлеб)

Вы любите белый хлеб? Зря, ничего хорошего в нем нет. Начинайте кушать отрубной хлеб, в котором есть клетчатка, витамины В и Е, так как он способствует улучшению здоровья, а благодаря клетчатке позволяет дольше не чувствовать голода. Я стараюсь хлеб не есть вообще, а белый хлеб не люблю. Но если очень хочется, предпочитаю съесть ломтик черного бородинского.

5. Кушайте обезжиренные или 1% молочные продукты

Плюс нежирных молочных продуктов в том, что они дают столько же полезных веществ и меньше жира. А по вкусу они практически не отличаются от жирных.

Изменения в питье

1. Поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды

Наш организм устроен таким образом, что мы иногда принимаем легкую жажду за чувство голода. Поэтому, как только вы почувствуете желание побаловать себя чем-то съестным, выпейте немного минералки. К тому же вода полезна для человеческого организма, и в день нужно выпивать не менее 2х литров.

2. Пейте чай на травах вместо кофе

Сколько чашек кофе и чая вы выпиваете в день? Посчитайте и замените половину на чай на травах или чай без кофеина. Он гораздо полезнее. Но если вы не можете жить без кофе, пейте его, но в небольших количествах. Эх, а оказывается хорошо, что мне не нравится запах кофе!

3. Старайтесь не пить напитки с молоком

Из предыдущего пункта понятно, что кофе не способствует улучшению здоровья. А если это еще и большой латте или капучино... Калорий в напитке много, а пользы мало. К тому же, в большинстве случаев такие напитки совершенно не насыщают.

4. Не употребляйте алкоголь 4 дня в неделю

Если вы любите выпить бутылочку пива перед телевизором / бокал мартини в баре после работы, постарайтесь бросить эту привычку, потому что она ставит под угрозу здоровье вашей печени. Алкоголь также способствует набору веса.

Изменения в занятиях спортом

1. Каждый день гуляйте как минимум 20 минут

В течение рабочего дня старайтесь делать небольшой перерыв и пройтись минут 20. Это поможет вам прояснить ум, обдумать новые идеи и, естественно, будет полезной нагрузкой для вашего организма.

2. Проходите пешком некоторое расстояние на или с работы

Если местность позволяет, прогуляйтесь до дома или с работы пешком. Можете даже специально выйти на остановку раньше.

3. Не менее раза в неделю ходите в спортзал

Где бы вы ни жили, вы наверняка можете найти поблизости тренажерный зал. Не отказывайте себе в удовольствии как минимум один раз посещать выбранные занятия.

4. Активно проводите выходные

Если вы работали целую неделю, займитесь чем-то новым и интересным на выходных. Сходите на каток, в парк на пикник, съездите за город. Пусть каждые выходные запоминаются вам чем-то особым!

5. Делайте зарядку во время перерывов / рекламы

Если вы чувствуете, что устали работать, а это обычно происходит каждые 40?50 минут, встаньте, потянитесь, сделайте пару отжиманий или приседаний. То же самое можно делать и во время отдыха и просмотра телевизора: как только началась реклама, встаньте и выполните несколько несложных упражнений. Это будет поддерживать вас в форме и избавит от заболеваний позвоночника.