М Е Н Ю О ПОРТАЛЕ РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ Карта города КОНКУРСЫ СПРАВОЧНАЯ ВИДЕО РАСПИСАНИЕ ОТЗЫВЫ О ПОРТАЛЕ КОНТАКТЫ

Главная » Советы » СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН » ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

---

	29.12.2013, 00:26
Как правильно качать пресс в домашних условиях Начинаем комплекс упражнений с упражнений на нижнюю часть пресса.     В положении лежа поднимаем прямые ноги, которые нужно держать параллельно полу. В верхней точке ноги нужно задержать, а потом плавно опустить на расстоянии 10-15 см от пола. Выполняя упражнения, помните, что нагрузка идет не только во время подъема, но и во время опускания.     Продолжаем всем известным упражнением «велосипед». Упражнение выполняется так: в положении лёжа нужно поднять вверх согнутые ноги, и имитировать ими движения на велосипеде.     В конце выполняем не менее известное упражнение «ножницы». Ноги нужно разводить по сторонам на максимальное расстояние. Продолжаем тренировку упражнениями на косые мышцы живота     В положении лёжа укладываем руки за голову, а ноги сгибаем к коленям, надежно фиксируем стопы к полу. Отрываем туловище от пола, и выполняем повороты так, чтобы левый локоть касался правого колена, а правый локоть – левого.     Лежа на правом боку, кладем левую руку за голову, а правую сгибаем в локте, и упираем в пол. Ноги в прямом положении. Начинаем сгибать туловище. При этом правая рука выпрямляется, а упор переносится на ладонь. Повторяем упражнения на другом боку.     Ложимся на бок с упором на локоть, при этом правая нога находится на полу, немного согнутая. Начинаем поднимать левую прямую ногу. Повторяем то же на другом боку. Завершаем упражнения прокачкой верхних мышц пресса.     В положении лёжа закидываем руки за голову, сгибаем ноги в коленях, прижимаем стопы к полу. Начинаем подъемы туловища вверх, и медленно возвращаем его в начальное положение.     Последнее упражнение – повторяем предыдущее упражнение с тем отличием, что поясницу необходимо плотнее прижать к полу
1 2 3 4 5 Категория: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ | Добавил: adminis
Просмотров: 819 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 1
Порядок вывода комментариев: По умолчанию Сначала новые Сначала старые 1 Vik   (29.12.2013 01:20) 0 Спам упражнение про верхние мышцы живота интересные, оказывается я немного не так делала