1. Лосось
Ключ к здоровью волос – это протеин или белок. В лососе его много. Эта рыба также содержит жирные кислоты омега-3 и витамин D, которые благосклонно влияют на состояние кожи головы.
2. Форель
Разнообразить свой рыбный рацион можно и форелью, которая также богата жирными кислотами омега-3.
3. Птица
В мясе птицы много белка. Плюс в ней содержится цинк, железо и витамин B12 – все они способствуют росту волос и предупреждают их выпадение.
4. Чечевица
Это отличный источник протеина, а также железа, цинка и биотина (витамин группы В). Чечевица должна обязательно присутствовать в твоем рационе, если ты придерживаешься вегетарианской диеты.
5. Яйца.
Это, в первую очередь, белок. Яйца также содержат важные минералы и витамин В12, включая железо. Недостаток железа в организме – одна из причин выпадения волос и постоянно секущихся кончиков.
6. Морковь
Морковь содержит бета-каротин, который организм превращает в витамин А. Витамин А, в свою очередь, обеспечивает здоровье волос на клеточном уровне.
7. Абрикосы
Еще один богатый (а для кого-то и более вкусный) источник бета-каротина.
8. Шпинат
Во-первых, это отличный источник железа, бета-каротина и витамина С. Во-вторых, благодаря этим веществам кожа головы и волосяные фолликулы остаются здоровыми. А здоровые фолликулы являются залогом здоровых волос
9. Брокколи
Полезные свойства шпината можно приписать и брокколи. Так что включи в свой рацион хотя бы один из этих продуктов. А лучше оба.
10. Грецкие орехи
В грецких орехах содержится витамины В и Е, которые помогают защищать клетки кожи от повреждений. В этих орехах также есть медь, которая помогает сохранить насыщенный цвет и блеск волос, и альфа-линоленовая кислота – одна из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос.